Se você é um dos 8, 9 milhões de americanos que jogam pickleball, de acordo com a Sports & Fitness Industry Association (SFIA), sabe como o esporte pode ser divertido – e desafiador. Por mais social e de camaradagem que seja o esporte, ele também pode ser árduo para o seu corpo.
Pickleball é agora o esporte que mais cresce na América, de acordo com o relatório de 2023 da SFIA. A participação quase duplicou em 2022, expandindo 85, 7% ano depois ano, e cresceu impressionantes 158, 6% em três anos.
No entanto, embora o pickleball tenha conquistado popularidade, o mesmo houve com as taxas de lesões dos players, como aponta um estudo publicado em 2020. O estudo, que analisou lesões relacionadas ao pickleball tratadas em departamentos de emergência de 2001 a 2017, descobriu que em 2013 havia 688 lesões estimadas por pickleball, um número que saltou para 6. 072 em 2017. (Em primeiro de janeiro de 2019, associação em a Associação de Pickleball dos Estados Unidos da América aumentou 650% em relação aos números de 2013. )
“Como especialista em esportes, é curiosa visualizar as ondas de tendências de atividades. Pickleball aparenta mais acolhedor para uma população mais ampla, então você está erros uma extenso diversidade de faixas etárias se lesionando”, diz a fisioterapeuta Leada Malek, DPT, especialista em esportes credenciada em São Francisco.
Embora o esporte seja conhecido acesse os adultos mais velhos, a idade média de um player de pickleball é de 35 anos; a faixa etária com mais participantes é de 25 a 34 anos, segundo o SIFA. As faixas etárias de 18 a 24 anos e maiores de 65 anos estão empatadas por terem o segundo maior número de participantes.
As lesões são extremamente mais possíveis de acontecer em players de pickleball com mais de 40 anos, e são ainda mais possíveis entre adultos com 50 anos ou mais, de acordo com uma correção publicada em janeiro de 2023. Além da idade, poucos recentes players chegam ao esporte sem condicionamento adequado: “Esta é uma atividade exigente que requer treinamento de força e resistência, e que várias vezes é esquecida”, diz Malek.
Como resultado, existem várias lesões normais de pickleball que vale a pena possuir no seu radar. Continue lendo para conhecer o que observar – e como evitá-los, para que você possa continuar praticando o esporte que adora.
1. Entorses e distensões
Entorses (um ligamento esticado ou rompido) e distensões (um músculo ou tendão esticado ou rompido, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina) são responsáveis por um terço das lesões de pickleball, de acordo com um estudo publicado em 2021 que se concentrou principalmente em adultos com 60 anos. e mais velho. Malek vê distensões nos isquiotibiais e panturrilhas e entorses de tornozelo com mais constância, e lesões nos joelhos também foram relatadas. A necessidade de se apressar, parar, plantar os pés e variar abruptamente de direção pode expandir a probabilidade de distensões e entorses se seu corpo não estiver preparado para este tipo de movimento, diz o fisioterapeuta de medicina esportiva Daryl Williams, DPT, de Louisville.
2. Dor lombar
“Existem vários fatores que contribuem para o estresse na região lombar, juntando a ausência de força central”, diz Williams. Além disso, à medida que você corre para frente e desacelera de forma rápida, seus quadríceps devem ser acionados para “pisar no freio”, e este movimento pode provocar flexão repentina nas costas, algo que pode provocar tensão se suas costas não estiverem preparadas para isso. diz Malek. “Tudo em sua cadeia logo após deve estar preparado para uma parada repentina no pickleball”, diz ela.
3. Fraturas
A fratura é tida um tipo de lesão traumática e aconteceu em 28% dos idosos que jogavam pickleball, de acordo com o estudo de 2021, e afetou 3, 5 vezes mais mulheres do que homens. O pulso foi a área mais vulnerável a fraturas. Uma razão para isso? Você pode escorregar ou tropeçar e cair na quadra com o pulso (literalmente) amortecendo a queda, diz Malek. Na realidade, um estudo sobre lesões na parte poderoso do corpo em pickleball e paddleball, publicado em, corrobora isso, observando que a maior parte das lesões na parte poderoso do corpo foram fraturas de punho causadas por queda ou mergulho; alguns até precisaram de cirurgia.
4. Lesões na parte poderoso do corpo
Embora as lesões na parte poderoso do corpo sejam menos normais do que as na parte abaixo do corpo, de acordo com o estudo de 2020, ainda há um risco. Pickleball requer movimentos semelhantes a outros esportes de raquete, e essa mecânica predispõe a parte poderoso do corpo a lesões semelhantes às que você veria no tênis, diz Malek.
No estudo falado acima, 18% das lesões estavam encontradas no cotovelo, seguidas de 4% no ombro. Como a maior parte da força necessária para acertar a bola é gerada pelo pulso e cotovelo, você pode sentir dor nessas áreas. Balançar a raquete acima da cabeça (chamado de ataque acima da cabeça) também pode contribuir para rupturas do tendão do manguito rotador, diz Williams. Ou você pode simplesmente sentir dor no ombro, pulso ou cotovelo devido ao overtraining, o que quer dizer que você está juntando extremamente estresse nas articulações no decorrer brincadeiras repetidas, sem descanso e recuperação suficientes.
5. Contusões e arranhões
Está brutal lá fora! Na tentativa de dar o seu melhor na quadra, você pode cair e se arranhar, tropeçar em uma bola ou até mesmo bater em uma cerca ou parede. O resultado? Um hematoma ou arranhão que afetou cerca de 1 em cada 10 players de pickleball no estudo de 2021. Embora essas lesões várias vezes não o deixem de lado, elas são normais.
Como prevenir lesões de pickleball
Você não pode não permitir que todas as lesões aconteçam e pode padecer hematomas e arranhões de vez em quando - porém existe coisas que você pode realizar para diminuir o risco de criar uma lesão que o mantenha de lado: