Seguir a mesma rotina de exercícios todos os dias pode às vezes se tornar monótono e monótono, portanto, é essencial manter seus treinos interessantes e agradáveis para manter a motivação e progredir em direção ao seu objetivo.
Em entrevista ao HT Lifestyle, Yasmin Karachiwala, Especialista em Fitness e Celebrity Master Instructor, sugeriu algumas ideias criativas para adicionar variedade e tempero ao seu regime de condicionamento físico, tornando-o mais agradável e eficaz:
- Snack de amêndoa pré-treino
As amêndoas são um lanche pré-treino conveniente e nutritivo. Eles são uma fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que podem fornecer energia sustentada para seus treinos. Pegue um punhado de amêndoas antes do treino para alimentar seu corpo e ajudá-lo a ter o melhor desempenho. Você também pode combinar amêndoas com um pedaço de fruta para um lanche balanceado que fornece carboidratos e proteínas para mantê-lo energizado durante todo o treino. Na verdade, uma pesquisa nutricional recente descobriu que consumir amêndoas durante o dia ajudou a manter a força e reduziu a fadiga pós-exercício após uma sessão de treino. Além disso, a pesquisa também mostrou que o consumo de amêndoas reduz os níveis de creatina quinase sérica (marcador de dano muscular) e melhora o estado de humor após o exercício. Por isso,
- Experimente uma nova aula de treino
Se você está acostumado a fazer o mesmo tipo de treino todos os dias, por que não mudar e experimentar uma nova aula de treino? Existem inúmeras opções disponíveis, desde aulas de dança a Pilates, Yoga a boxe e tudo mais. Experimentar uma nova aula de exercícios pode desafiar seu corpo de maneiras diferentes, ajudá-lo a aprender novas habilidades e adicionar um elemento divertido à sua rotina de exercícios. Além disso, treinar em grupo pode fornecer interação e suporte social, o que pode ser motivador e agradável.
- Incorporar aptidão funcional
A aptidão funcional envolve treinar seu corpo para movimentos e atividades da vida real. Ele se concentra na construção de força, flexibilidade e mobilidade que são aplicáveis às tarefas diárias, como levantar, carregar, empurrar e puxar. A incorporação de exercícios de condicionamento funcional, como agachamentos, estocadas, levantamento terra e balanços de kettlebell, pode tornar seus treinos mais dinâmicos e envolventes. Além disso, a aptidão funcional pode melhorar seu desempenho em outras atividades físicas e reduzir o risco de lesões na vida diária.
- Estabeleça objetivos de condicionamento físico e monitore seu progresso
Estabelecer metas de condicionamento físico e acompanhar diligentemente seu progresso é uma estratégia fundamental para manter-se motivado e em dia com sua rotina de condicionamento físico. Seja correr 5 km, dominar uma nova pose de ioga ou levantar um certo peso, ter um objetivo em mente pode tornar seus treinos mais significativos e emocionantes. Certifique-se de definir metas realistas e alcançáveis e acompanhar seu progresso regularmente. Isso pode ajudá-lo a se manter responsável, comemorar suas conquistas e ajustar sua rotina conforme necessário para continuar progredindo.
É essencial manter sua rotina de exercícios interessante e agradável para manter a motivação e progredir em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. Portanto, fazer pequenas mudanças aqui e ali pode oferecer benefícios muito maiores para se manter no caminho certo.