Alguém poderia pensar que tudo
- Lágrimas e rigidez muscular
- Entorses de tornozelo
- Lesões ligamentares do joelho
- fraturas por estresse
- Dor na virilha e nas costas
Certos indivíduos são mais propensos a problemas específicos devido à sua genética. Em entrevista ao HT Lifestyle, o Dr. Yogeesh D Kamat, Consultor Ortopedista e Medicina Esportiva do KMC Hospital em Mangalore, revelou: “Pelo menos um quinto de nós tem pés chatos e joelhos caídos. A prática de esportes de corrida os tornaria propensos a lesões no tornozelo e distensões nos pés, além de resultar em lesões nos ligamentos cruzados do joelho. É necessário educar pais e treinadores para inspecionar as crianças quando elas fazem escolhas para praticar tipos específicos de esportes, de modo que possam ser direcionadas a fazer as escolhas certas no início, em vez de sofrerem lesões repetidas”.
Ele explicou: “A maioria dos jovens que participam de eventos competitivos trabalham duro para treinar. No entanto, durante as sessões, eles pensam no período de alongamento muscular como um momento de relaxamento e acabam não fazendo alongamentos adequados. Isso, por sua vez, abre caminho para maiores lesões e rigidez e é ainda reforçado por más posturas que as crianças estão desenvolvendo cada vez mais devido ao rápido aumento do uso de dispositivos eletrônicos. A educação sobre postura e alongamentos deve ser incorporada para adultos no local de trabalho e para crianças no início da escola, pois prevenir é melhor do que remediar.”
O Dr. Yogeesh D Kamat destacou: “Certos defeitos nos ossos do quadril ou da coluna que estão presentes desde o nascimento também podem resultar em dores nos joelhos e nas costas com rigidez muscular (isquiotibiais). Dieta e nutrição, bem como exercícios regulares, em vez de esporádicos, são as melhores maneiras de aumentar o condicionamento físico. Por último, na ocorrência de lesões, a atenção adequada no momento certo por exame de um especialista em esportes ajudará no retorno ao esporte, pois os tratamentos modernos permitem uma cura confiável em quase todas as doenças.”
Trazendo sua experiência para o mesmo, o Dr. Basavaraj CM, HOD, Consultor Sênior de Ortopedia e Cirurgião de Substituição de Articulações nos Hospitais Globais BGS Gleneagles em Bengaluru, insistiu: “Os atletas exigem um equilíbrio adequado de exercício, descanso e nutrição para manter a forma física e o desempenho, minimizando o risco de lesões. Como médico ortopedista, enfatizo a importância de abordagens baseadas em evidências para a saúde e o condicionamento físico do atleta.”
Ele revelou algumas dicas importantes de saúde para atletas com base em pesquisas científicas atuais:
- Otimize seu programa de treinamento
A pesquisa mostrou que os programas de treinamento ideais incluem sobrecarga e periodização progressivas, que envolvem aumentar gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos ao longo do tempo, permitindo descanso e recuperação adequados. Essa abordagem ajuda a prevenir lesões por uso excessivo e melhorar o desempenho. Um treinador ou treinador qualificado pode ajudá-lo a desenvolver um programa de treinamento personalizado com base em suas necessidades e objetivos individuais.
2. Incorpore treinamento de resistência
O treinamento de resistência, incluindo levantamento de peso e exercícios de peso corporal, pode ajudar a melhorar a força, a potência e a resistência muscular. A pesquisa mostrou que o treinamento de resistência também pode ajudar a prevenir lesões, melhorando o controle neuromuscular e aumentando a densidade óssea. Certifique-se de incluir exercícios de treinamento de resistência que visam os principais grupos musculares e trabalhe com um treinador ou treinador qualificado para garantir a forma e a técnica adequadas.
3. Priorize a Recuperação
Descanso e recuperação são componentes essenciais da rotina de condicionamento físico de qualquer atleta. A pesquisa mostrou que o sono adequado, nutrição e métodos de recuperação ativa, como massagem e rolamento de espuma, podem ajudar a melhorar a recuperação e prevenir lesões. Também é importante evitar o overtraining e ouvir seu corpo em busca de sinais de fadiga ou lesão.
4. Abordar as necessidades nutricionais
Uma dieta bem balanceada que inclua uma variedade de macronutrientes, micronutrientes e hidratação é importante para a saúde e o desempenho ideais do atleta. A pesquisa mostrou que os carboidratos são a fonte de combustível preferida para exercícios de alta intensidade, enquanto a proteína é importante para o reparo e recuperação muscular. A hidratação também é fundamental para prevenir a desidratação e manter o desempenho ideal.
5. Abordar a prevenção de lesões
A prevenção de lesões deve ser um componente chave da rotina de condicionamento físico de qualquer atleta. Isso inclui o uso de equipamentos adequados, como calçados e equipamentos de proteção, bem como a implementação de estratégias como exercícios de aquecimento e resfriamento, alongamento e treinamento de equilíbrio. Trabalhar com um técnico ou treinador qualificado pode ajudar a identificar áreas de fraqueza ou desequilíbrio que podem aumentar o risco de lesões.
Seguindo essas dicas importantes de saúde com base em pesquisas científicas atuais, os atletas podem otimizar seu condicionamento físico e desempenho, minimizando o risco de lesões. É importante trabalhar com um técnico ou treinador qualificado e procurar atendimento médico se sentir qualquer dor ou desconforto durante os treinos.